Programa Anual de Treinamento O plano anual é a ferramenta que guia o treinamento atlético ao longo de um ano. Baseia-se no conceito de periodização, que divide o plano anual em fases de formação e os princípios de formação. Um programa anual de treinamento é necessário para maximizar o desempenho. Em princípio, isso significa que os atletas devem treinar continuamente por 11 meses, em seguida, reduzir a quantidade de trabalho durante o último mês. Esse trabalho deve variar de um treinamento regular para facilitar o repouso e regeneração fisiológica, psicológica e do SNC antes de iniciar outro ano de treinamento. O objetivo principal do treinamento é atingir um alto nível de desempenho em um determinado momento, geralmente a principal competição do ano, com base no desenvolvimento correto de forma atlética. A forma atlética boa ocorre quando o grau de treinamento é elevado eo status psicológico realça um nível elevado do desempenho. Para alcançar tal desempenho, o treinador deve periodizar e planejar adequadamente todo o programa para que o desenvolvimento de habilidades, habilidades biomotoras e traços psicossóficos siga logicamente e seqüencialmente. Treinamento bem organizado e planejado é difícil de alcançar. Em muitos casos, o maior desempenho do ano não ocorre na grande competição, resultado de conhecimento inadequado e experiência de planejamento. Na metodologia de treinamento, um dos problemas mais desafiadores e complexos é o pico de forma atlética na data planejada. Muitas vezes, atletas pico antes da competição principal devido a ser empurrado para atingir um nível elevado, sem adequadamente alternando trabalho com curtas fases de regeneração. Também é comum para os atletas a pico após a competição superior, o resultado de uma preparação deficiente ou uma carga ou demanda inadequada. Um exemplo típico de mau planejamento ocorre na ginástica quando as rotinas são finalizadas imediatamente antes de uma competição importante. O treinador deve fazer o planejamento, especialmente para atletas inexperientes. Atletas experientes devem ajudar o treinador a definir objetivos e planejar para o ano seguinte. Desta forma, eles têm uma palavra a dizer na concepção dos seus programas, eo treinador pode usar seu feedback de uma forma positiva. O envolvimento do atleta no planejamento pode ser uma importante ferramenta motivacional para eles e para o treinador. Periodização A periodização é um dos conceitos mais importantes na formação e planejamento. Este termo se origina do período, que é uma porção ou divisão do tempo em segmentos menores, fáceis de gerenciar, chamados fases de treinamento. O conceito de periodização não é novo, mas nem todos estão familiarizados com sua história. A periodização existia em forma não refinada por um tempo desconhecido. É difícil identificar quem a iniciou. Foi usado de uma forma simples pelos olímpicos gregos. Como mencionado, Philostratus foi a vanguarda do planejamento de hoje. Ao longo dos séculos, muitos autores e praticantes adicionaram ao processo, melhorando o conhecimento para o status atual. Desde 1963, desenvolvi muitos aspectos da periodização sob os nomes: Periodização da Força Periodização da Musculação Periodização da Formação Psicológica Período de Período de Período Período de Período Período de Período Período Integrado de Nutrição A Carta da Periódica do Plano Anual refere-se a dois aspectos importantes. A periodização do plano anual divide-a em fases de formação mais reduzidas, facilitando a planificação e a manutenção de um programa de formação e assegurando um desempenho máximo para a principal competição do ano. Periodização de habilidades de biomotor refere-se a estruturar fases de treinamento para levar ao mais alto nível de velocidade, força e resistência. Muitos desconhecem a diferença entre periodização como uma divisão do plano anual e periodização das habilidades biomotoras. O que resulta em confusão. Na maioria dos esportes. O ciclo anual de formação é convencionalmente dividido em três fases principais: preparatória. Competitivo e de transição. As fases preparatória e competitiva são divididas em duas subfases, porque suas tarefas são diferentes. A fase preparatória tem uma subfase geral e uma subfase específica, com base nas diferentes características do treinamento, ea fase competitiva geralmente é precedida por uma subfase curta pré-competitiva. Além disso. Cada fase é composta de macro e microciclos. Cada ciclo menor tem objetivos específicos derivados dos objetivos gerais do plano anual. A Figura 8.1 ilustra a divisão do plano anual em fases e ciclos. O desempenho atlético depende da adaptação dos atletas, do ajuste psicológico ao treinamento e das competições, e do desenvolvimento de habilidades e habilidades. A duração das fases depende muito do tempo que o atleta precisa para aumentar o nível de treinamento e forma atlética. O principal critério para o cálculo da duração de cada fase de treinamento é o cronograma de competição. Atletas treinar muitos meses para competições, visando atingir o seu nível mais elevado nessas datas. Isso requer um treinamento anual organizado e bem planejado que facilite a adaptação psicológica e fisiológica. Você pode melhorar a organização de um plano anual periodizando o treinamento e usando a abordagem seqüencial no desenvolvimento de forma atlética. No entanto, uma periodização ótima para cada esporte e dados precisos sobre o tempo necessário para um ótimo aumento no grau de treinamento e forma atlética ainda não é exata. Características individuais, habilidades psicofisiológicas, dieta e regeneração aumentam esta dificuldade. Você pode facilitar sua capacidade de planejamento desenvolvendo um plano modelo que você pode melhorar continuamente, com base em observações anuais. Necessidades de Periodização A adaptação criou as diferentes fases de treinamento porque os atletas progressivamente desenvolvem e aperfeiçoam funções durante um longo período. Considere também o potencial fisiológico e psicológico e perceba os atletas não podem manter a forma atlética em um nível elevado durante todo o ano. Os atletas devem preceder qualquer aumento no trabalho de treinamento com uma fase de descarga em que diminuem o nível de treinamento. Desenvolver fundação fisiológica atletas durante a fase preparatória, e se esforçam para a perfeição de acordo com as necessidades das competições durante a fase competitiva. A metodologia de desenvolvimento de habilidades, manobras estratégicas e habilidades biomotoras também requer uma abordagem especial, única para cada fase de treinamento. O atleta aprende uma habilidade sequencialmente durante as fases de treinamento ao longo do tempo, o que também é verdade para manobras estratégicas. Quanto mais perto da perfeição se torna uma habilidade. As ferramentas estratégicas mais sofisticadas que um treinador pode usar. A periodização também influencia o desenvolvimento de uma abordagem seqüencial para aperfeiçoar as habilidades do biomotor. Melhorar a forma atlética requer aumentar o volume ea intensidade do treinamento de forma ondulatória. Como proposto pelo princípio da progressão da carga. As condições climáticas e as estações também desempenham papéis decisivos nas necessidades de periodização da formação. A duração de uma fase de treinamento muitas vezes depende do clima. Esportes sazonais. Tais como esqui, remo e futebol, são restritos pelo clima. Em esportes como remo e futebol, o inverno é sempre a fase preparatória, ea fase competitiva é no verão ou na primavera e no outono. O inverso é verdadeiro para esportes de inverno como esqui e hóquei. Competição e treinamento intenso específico para a fase competitiva tem uma forte componente de estresse. Uma fase de atividades estressantes, como concentração máxima e fadiga do SNC, não deve ser longa. Mesmo que a maioria dos atletas e treinadores podem ser capazes de lidar. É importante alternar fases estressantes com períodos de recuperação e regeneração, durante os quais os atletas experimentam menos pressão. Essa fase, geralmente a fase de transição, cria um clima favorável e gera potencial, fornecendo uma base sólida para o seguinte período de trabalho pesado. Classificando Planos Anuais Planos anuais simples foram usados desde os antigos Jogos Olímpicos. Philostratus referiu-se a uma fase preparatória para os Jogos Olímpicos antigos com poucas competições informais antes e um período de descanso depois. Uma abordagem semelhante foi usada para os Jogos Olímpicos modernos (1896 em Atenas, Grécia). E por atletas universitários dos EUA no início do século XX. O planejamento tornou-se progressivamente mais sofisticado, culminando com os programas alemães para os Jogos Olímpicos de 1936. Quando os treinadores usaram um plano de 4 anos e planos anuais. Depois da Segunda Guerra Mundial, os soviéticos começaram um programa de esportes financiado pelo Estado com o objetivo de usar o atletismo como palco para demonstrar a superioridade de seu sistema político. Em 1965, Matveyev publicou um modelo de plano anual baseado em um questionário que perguntou aos atletas como eles treinavam. Ele analisou a informação estatisticamente e produziu um plano anual dividido em fases, sub-fases. E ciclos de treinamento. Alguns entusiastas o chamavam de modelo clássico, esquecendo o que tinha sido feito antes de Matveyev de Filóstrato em diante. A diferença entre os especialistas do início dos anos 1900 e pós-Segunda Guerra Mundial é que os russos, alemães e romenos têm publicado livros e artigos sobre planejamento. As figuras 8.2 a 8.5 ilustram modelos produzidos por quatro autores. Embora planos anuais diferem de acordo com as especificidades do esporte. A classificação depende do número de fases competitivas de um plano. Esportes sazonais, como esqui, canoagem e futebol, ou esportes com uma grande competição durante o ano, use apenas uma fase competitiva. Tal plano anual é um monociclo, uma vez que existe apenas uma fase competitiva, há apenas um pico (figura 8.6). Este plano é dividido em preparatório. competitivo. E fases de transição. A fase preparatória inclui preparação geral e específica. Na figura 8.6, observe a relação entre a preparação geral ea preparação específica: à medida que uma diminui substancialmente os outros aumentos. A fase competitiva é dividida em sub-fases menores. A subfase pré-competitiva, que normalmente inclui apenas competições expositivas, precede a subfase das principais competições, nas quais estão previstas todas as competições oficiais (C). Antes da competição mais importante do ano, o treinador planeja duas fases mais curtas. O primeiro é uma fase de descarga (U), ou diminuindo, de menor volume e intensidade para que os atletas possam regenerar e supercompensar antes da competição principal. Uma fase de preparação especial segue, durante o qual o treinador pode fazer mudanças técnicas e táticas. O treinador pode organizar esta fase separadamente ou com a fase de descarga e pode usá-lo para relaxamento e preparação psicológica para competições. Durante as fases preparatória e pré-competitiva, enfatizar o volume de treino com baixos níveis de intensidade de acordo com as especificidades do desporto. Durante este período. Quantidade de trabalho deve dominar. Em oposição à fase competitiva quando você enfatizar a intensidade ou a qualidade do trabalho. Outro ponto importante: à medida que a fase competitiva se aproxima. A curva de volume de treinamento diminui drasticamente enquanto a curva de intensidade aumenta (figura 8.6). Tal modelo de monociclo é típico de esportes dominados pela velocidade e potência. A curva de volume diminui para permitir que o treinador concentrar-se na velocidade e potência. O modelo ilustrado na figura 8.6 não é apropriado para todos. Treinar especialistas de esportes de resistência seria confundido com a figura 8.6. Para esportes em que a ergogênese está perto de 50-50 ou aeróbica dominante. A curva do volume de treinamento deve ser alta durante toda a fase competitiva também. De outra forma. O desenvolvimento de resistência específica será insuficiente e afetará negativamente o desempenho final. Para esportes aeróbicos dominantes. Eu provei outro modelo (figura 8.7). Observe na figura 8.7. A divisão do plano anual nas fases de treinamento baseia-se no tipo de treinamento de resistência que o atleta irá realizar. Além disso. O volume de treinamento. Tão importante para esportes aeróbicos. É dominante ao longo do ano. Uma abordagem completamente diferente é tomada em esportes que têm duas temporadas competitivas distintas, como pista e campo. Em que os filhos seashy indoor e ao ar livre são comuns. Porque há duas fases competitivas distintas. Tal plano é chamado de bicicleta (bi em latim significa dois). A Figura 8.8 ilustra uma bicicleta que incorpora as seguintes fases de treino: 8226 Fase preparatória I. que deve ser a fase preparatória mais longa. 8226 Fase competitiva I. 8226 Transição curta (12 semanas) ligada a uma fase preparatória II. A fase de transição de descarga é para recuperação. 8226 Fase competitiva II. 8226 Fase de transição. Um bi-ciclo consiste em dois monociclos curtos ligados através de uma curta transferência de descarregamento (UT) e fase preparatória. Para cada ciclo, a abordagem pode ser semelhante, exceto para o volume de treinamento, que na fase preparatória I é de magnitude muito maior do que na fase preparatória II. Além disso, o nível de forma atlética pode ser menor na fase competitiva I. (Em nosso exemplo de atletismo, os campeonatos ao ar livre são geralmente mais importantes.) Isto é ilustrado pela curva da forma atlética, que atinge os valores mais altos durante Fase competitiva II. Novamente, para os esportes de resistência, a curva de volume deve sempre ser maior que a intensidade, mesmo durante a fase competitiva. Esta abordagem irá garantir uma ênfase adequada sobre o sistema energético dominante, que no final (fase II competitiva) se traduzirá em melhor desempenho. Não é incomum para esportes como boxe, wrestling e ginástica ter três grandes competições durante o plano anual (por exemplo, campeonatos nacionais, uma reunião de qualificação, ea concorrência em si). Assumindo que cada competição é de 3 ou 4 meses de distância, um atleta teria três fases competitivas, eo plano seria um triciclo (latina tri, ou seja, três). Como ilustrado na figura 8.9, um triciclo incorpora a seguinte sequência de fases de treino: 8226 Uma fase preparatória longa I 8226 Fase competitiva I 8226 Uma fase curta de descarga, transição ou preparatória II 8226 Fase competitiva II 8226 Fase de descarga, transição ou fase preparatória III 8226 Fase Competitiva III 8226 Transição Ao planejar um triciclo, a competição mais importante dos três deve ocorrer durante o último ciclo. A primeira das três fases preparatórias deve ser a mais longa, durante a qual o atleta constrói as bases técnicas, táticas e físicas que promoverão os dois ciclos seguintes. Beshy causa tal plano é convencionalmente usado com atletas avançados, a subfase preparação geral é apenas na primeira parte do primeiro ciclo. Também a curva de volume é a mais alta, refletindo a importância relativa do volume de treinamento na fase preparatória I, ao contrário das duas fases de preparação a seguir. A curva de intensidade para cada ciclo segue um padrão semelhante a um monociclo. Ambas as curvas de volume e de intensidade diminuem ligeiramente para cada uma das três fases de carregamento antes das principais competições. Para a curva de forma atlética, o treinador planejaria o pico mais alto para o terceiro ciclo, o que corresponde à principal competição do ano. Finalmente, esportes como tênis, artes marciais e boxe têm quatro ou mais competições quando o desempenho máximo é desejável (figura 8.10). Em tais casos, a estrutura do plano anual difere em que a fase preparatória, tão importante para o desenvolvimento de habilidades e habilidades biomotoras, é curta. Embora atletas internacionais com uma boa base de treinamento durante os primeiros anos de desenvolvimento atlético pode achar que é fácil lidar com um horário tão pesado, crianças e adolescentes não. É por isso que muitos jovens tenistas queimam antes de terem a oportunidade de experimentar a satisfação de ganhar grandes torneios. Um multiciclo de quatro ou mais fases competitivas é uma tarefa desafiadora. Isto é especialmente verdadeiro se o atleta pular uma fase preparatória tranquila em que para regenerar e se concentrar em melhorar as habilidades de biomotor em um ambiente não estressante. Vemos esta situação no tênis, em que muitos jogadores são feridos ou se retirar de torneios por causa da exaustão física e mental. Os Programas de Periodização Seletiva para atletas jovens seguem com freqüência aqueles especificamente produzidos para atletas maduros e avançados. Gostaria de propor que todos os interessados olhem para a periodização do ponto de vista da prontidão dos atletas para competições de horários pesados. Independentemente de se você está em um esporte de vários picos, considere a seguinte seqüência de tipos de planos anuais. Um monociclo é para atletas novatos e júnior. A vantagem de tal plano é que ele tem fases preparatórias longas, livres do estresse das competições. Isso permite que o treinador se concentre no desenvolvimento de habilidades e uma base sólida de treinamento físico. Uma bicicleta é para atletas experientes que podem qualidade para campeonatos nacionais. Mesmo assim, a fase preparatória deve ser o maior tempo possível, para dar tempo para treinar os fundamentos. Um triciclo e multi-pico plano são recomendados apenas para atletas avançados ou internacionais. Presumivelmente, esses atletas têm uma base sólida e seus antecedentes lhes permite lidar com um plano anual com três ou mais picos com maior facilidade. Embora a duração das fases de treinamento dependa do cronograma de competição, a tabela 8.1 pode ser uma boa diretriz para distribuir semanas por fase de treinamento. Estresse ---- Planejamento e Periodização O estresse é um importante subproduto do treinamento e da competição, que, se não for adequadamente manipulado, pode afetar o desempenho e o comportamento dos atletas. Como o treinamento trata principalmente de componentes biológicos e psicológicos, o estresse é considerado a soma desses fenômenos, provocados por influências externas internas e adversas. Durante todo o treinamento e competição, os atletas experimentam estressores biológicos, psicológicos e sociológicos. Stress é aditivo e é produzido pela concorrência, o público, colegas, família, treinadores pressão para executar bem, e intensidade de treinamento. Um treinador sábio lida com esses subprodutos atléticos treinando atletas para lidar e planejando o estresse adequadamente ao longo do plano anual. Novamente, o conceito de periodização é uma ferramenta importante para o planejamento adequado do estresse. Conforme mostrado na figura 8.11, a curva de estresse não tem a mesma magnitude ao longo do plano anual, uma vantagem distinta da periodização. Observe na figura 8.11 que a curva de estresse é paralela à curva de intensidade - quanto maior a intensidade, maior o estresse. A forma da curva é baixa durante a fase de transição, eleva-se progressivamente durante a fase preparatória e flutua durante a fase competitiva por causa de atividades estressantes alternadas (competições) com curtos períodos de regeneração. Durante a fase preparatória, a magnitude da curva de estresse é o resultado da relação entre volume e intensidade de treinamento. Enquanto o volume ou a quantidade de treinamento é alto, a intensidade é menor, porque é difícil enfatizar uma alta quantidade de trabalho e uma intensidade elevada simultaneamente (com a provável exceção da halterofilismo). A intensidade de treinamento é um estressor primordial. Porque o treinador enfatiza-lo menos do que o volume de treinamento durante a maior parte da fase preparatória, a curva de estresse também é baixa. Uma exceção a isso pode ser o teste de datas, o que poderia enfatizar alguns atletas, especialmente aqueles que têm dificuldade em cumprir os padrões. Da mesma forma, porque treinadores em esportes de equipe selecionar a equipe durante a fase preparatória, os dias antes da seleção são muitas vezes estressantes também. A curva de estresse ao longo da fase competitiva tem uma estrutura ondulatória por causa da alternância de microcíclicas competitivas e de desenvolvimento e geração de raiz. Parece evidente, portanto, que o número de competições e sua freqüência causam uma curva de tensão elevada. Quando competições superiores são mais freqüentes, os atletas experimentam mais estresse. Nestes casos, o treinador deve planejar alguns dias de regeneração após competições, e somente quando os atletas estão quase recuperados, eles participam novamente em aulas de treinamento intensivo. Da mesma forma, o treinador seria sábio para planejar um curto período de descarregamento (23 dias) antes de competições importantes. Além de alternar alta e baixa atividades estressantes, o treinador também pode usar técnicas de relaxamento para ajudar os atletas a lidar. Alguns atletas lidar bem, e outros têm mais dificuldade. Aqueles que têm dificuldade em lidar com o estresse pode precisar de mais do que técnicas de motivação e relaxamento. Ao selecionar os atletas, o treinador deve considerar os testes psicológicos que classificam os candidatos de acordo com as necessidades de atletismo de alto desempenho. A capacidade dos atletas para lidar com o estresse depende, em grande medida, do treinador. O treinador tem que planejar o programa para permitir que as fases de regeneração e relaxamento e introduzir atletas para o treinamento mental e suas técnicas específicas. Acredito firmemente que o comportamento psicológico dos atletas depende do seu bem-estar fisiológico. Em outras palavras, o estado mental dos atletas é um produto secundário de sua condição fisiológica. É por isso que eu acredito que, Fitness perfeito resulta na melhor psicologia Um programa periodizado bem planejado irá garantir prontidão psicológica superior, gestão do estresse e treinamento mental. Ao criar um programa de treinamento periodizado, o treinador deve produzir uma periodização psicológica (consulte também Periodização Integrada mais adiante neste capítulo). Os psicólogos canadenses foram os primeiros a perceber a necessidade da periodização psicológica. Seguem-se as fases de treino mental sugeridas por Bacon (1989). DE: PERIODIZAÇÃO: Teoria e Metodologia de Treinamento - por Tudor O. Bompa, PhD Recursos Recomendados UKAnual Training Calandar. - Xls Download oi Pooja, eu sei que você enviou o planejador para Shristi, mas desde que estava disponível para todos, eu também peguei e tive um olhar para ele. Im um executivo de treinamento em uma empresa de varejo. Foi bom, obrigado. No entanto, eu precisava saber como eu poderia preencher as informações - como o que as caixas de seleção significa, como posso indicar datas, locais no mesmo planejador, e assim por diante. Eu acho que se você pode me ligar ou apenas lista para baixo os passos para preencher o planejador que seria útil. Obrigado tanto, Kanishka 9892168590 18 de junho de 2011 Da Índia Hi Der, Olhe, Rgds, Nenju 18 de junho de 2011 De Emirados Árabes Unidos, Dubai Oi, Primeiro, você terá que fazer uma análise de necessidade de treinamento. Você pode obter requisitos de treinamento através do sistema de avaliação de desempenho. Você também pode obter isso através de reuniões com HODs. Através desta prática, preparamos um calendário de treinamento todos os anos. Por favor, veja o arquivo anexado. Saudações, Rizwan Lahore 20 de junho de 2011 Do Paquistão, Lahore Dear Shristi, Calendário de treinamento anual mostra o plano de treinamento de detalhe que será realizado para esse ano. Ele é preparado com base no plano de desenvolvimento individual para o ano em curso durante a revisão de desempenho entre o gerente de linha e empregado. Algum treinamento pode ser a demanda do empregado, do gerente de linha ou de ambos. Em seguida, é compilado para todos os funcionários com base na necessidade individual tendo em conta como externo, interno, custo, localização, duração, instituição. Um formato de amostra foi anexado nota gentilmente após cada feedback de treinamento é mais sobre o treinamento de participantes e treinador que irá ajudar na avaliação da eficácia do treinamento. Espero que isso possa ajudá-lo, para mais atualização você pode voltar para nós. 20 de Junho de 2011 Da Índia, Bhubaneswar Para fazer parte desta e de muitas outras discussões entre pares, registre-se na CITE, que fornece insights sobre questões do mundo real e promove o apoio e o aprendizado da comunidade. 2 Respostas Deputy manager (hr training) required 5 Respostas Annual bonus 2 Respostas Setting up new training department 2 Respostas Annual leave - minimum leaves 3 Respostas 2 Files Formato de amostra for annual hr calendar - xls Baixar Arquivo Threads Annual Training Planner1.xls (6771) Downloads) TREINAMENTO ANUAL CALENDER. xls (1350 Downloads) ROI de management training. pdf (268 Downloads) Exclusão de responsabilidade: Esta rede eo conselho fornecido de boa fé por nossos sócios facilita apenas como uma direção para as ações necessárias. O conselho deve ser validado por consulta adequada com um profissional certificado. A rede ou os membros que prestam aconselhamento não podem ser responsabilizados por quaisquer consequências, sob quaisquer circunstâncias. APRENDIZAGEM E CRESCIMENTO EM TODOS OS ASPECTOS DO NEGÓCIO E PROFISSIONAIS Modelos de calendário LIFE. Excel Aplica-se a: Excel 2016 Excel 2013 Excel 2010 Excel 2007 Excel Online Mais. Menos Os modelos de calendário numerosos estão disponíveis para uso no Microsoft Excel. Cada modelo fornece um layout de calendário básico que pode ser facilmente adaptado às suas necessidades específicas. 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